Az irodai dolgozók a napjuk jelentős részét töltik az irodában, a gép előtt ülve. Hiába nem fizikai munkáról, hanem szellemi munkáról van szó, a folyamatos ülés sem tesz jót az ízületeinknek és az izomzatunknak, éppen ezért törekednünk kell arra, hogy a esttartásunk jó legyen az irodában. A rossz testtartástól gerincproblémák is kialakulhatnak, de állandó derékfájás is jelentkezhet, az efféle gondok pedig folyamatos orvosi ellátást és ellenőrzést igényelnek. Természetesen az sem mindegy, hogy milyen széken ülve végezzük el a napi feladatainkat, a munkáltatónak olyan típusúakat kell beszereznie, amelyek kényelmesek és biztosítani tudják a helyes testtartás felltételeit.
Lényeges, hogy a lábunkat teljesen ki tudjuk nyújtani, ehhez pedig a csípőnek és a térdnek 100-110 fokos szöget kell bezárnia. A szék magasságát állítsuk a saját méretünkhöz, az ülő résznek a térdünk magasságában kell lennie. A dőlésszög is meglehetősen befolyásoló tényező, nem célszerű jelentős mértékűt beállítani, körülbelül 5 fok, ami elegendő.
Hogy helyezkedjen el a monitor és a billyentyűzet?
A monitor teteje jó, ha a szemünkkel egyvonalban van, ha ez nem teljesül, akkor az asztal vagy alacsonyan, vagy túl magasan van, ebben az esetben igyekezzünk minél előbb változtattni.
Az ülés akkor válik abszolút kényelmessé, ha teljesen hátra ülünk a székben, mindezt úgy, hogy a háttámla megtámassza a derekunkat is, de ügyeljünk arra is, hogy a talpunk egésze érje a földet. A kartámasz előnye, hogy néha pihentethessük a vállunkat, ezáltal a könyöknek ponosan el kell érnie a támasztékot. A billentyűzetet és az egeret úgy helyezzük el, hogy a csuklót meg lehessen támasztani, a szakemberek azt javasolják, hogy az eszközöket az asztal széélétől 10-15 cm távolságba tegyük.
Amennyiben kialakul valamilyen egészségügyi probléma a helytelen ülés miatt, igyekezzünk minél előbb kezeltetni, de törekedhetünk arra is, hogy megelőzzük. Javasolt bizonyos időközönként egy átfogó orvosi vizsgálatra ellátogatni, erre kiváló megoldás lehet a menedzserszűrés, ahol más jellegű betegségekre is fény derülhet és időben megkezdődhet a szükséges keezelés.